Pesquisadores revelam que a busca pelos melhores resultados em sessões de academia, corridas ou aulas de fitness pode estar mais ligada ao nosso relógio interno do que se imaginava. Longe de uma fórmula única para todos, o segredo para maximizar o desempenho parece residir na sincronização dos exercícios com o ritmo circadiano individual de cada pessoa.
Estudos recentes indicam que o corpo humano opera em ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas, conhecidos como ritmo circadiano, que influenciam uma vasta gama de funções, desde a temperatura corporal e a produção hormonal até os níveis de energia e a força muscular. É esse relógio biológico que determina se somos “pessoas da manhã” ou “noturnos”, impactando diretamente o nosso estado de alerta e capacidade física em diferentes momentos do dia.
A pesquisa aponta que, ao alinhar a atividade física com o período em que o corpo está naturalmente mais propenso ao esforço e recuperação, os benefícios podem ser significativamente ampliados. Isso significa que, para alguns, o pico de performance pode ocorrer no início da manhã, quando a temperatura corporal e os níveis de cortisol estão em ascensão, promovendo energia e foco. Para outros, o meio da tarde ou o início da noite podem ser os momentos ideais, quando a força muscular e a coordenação atingem seu ápice, e o risco de lesões é potencialmente menor devido à maior flexibilidade e temperatura corporal.
A chave, portanto, não está em seguir uma regra generalizada de “malhar de manhã” ou “treinar à noite”, mas sim em observar e entender os próprios padrões fisiológicos. Experimentar diferentes horários para as sessões de treino e prestar atenção em como o corpo reage — avaliando níveis de energia, performance, tempo de recuperação e até a qualidade do sono — pode ser o caminho para descobrir o período ótimo.
Essa abordagem personalizada desafia a ideia de que existe um horário universalmente superior para se exercitar. Ao invés disso, ela empodera os indivíduos a se conectarem mais profundamente com seu próprio corpo, adaptando suas rotinas de fitness para colher os melhores frutos possíveis, desde ganhos de força e resistência até uma recuperação mais eficiente e uma sensação geral de bem-estar. Em última análise, otimizar o horário do treino é mais um passo em direção a uma saúde e desempenho verdadeiramente individualizados.
Por Marcos Puntel
Fonte: https://redir.folha.com.br